ćwiczenia na barki

Trening B15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 60 60 60 To tak, filmik z 90kg mam, ale wrzuce innym razem. Teraz rozpiska na szybkiego. Przysiady dobrze, nic nie odbijalem. Zatrzymanie w dolnej fazie i dopiero w gore. 100kg moze bym pocisnal i pewnie by tak bylo, ale mysle [...]

[...] razem. Wycisk łamanej wąsko. Tutaj dołożyłem ciężaru i poszło super. Liczyłem na mniejszą ilość powtórzeń, a udało się zrobić tyle co ostatnio. Jedyny minus to odczuwanie łokci w czasie tego ćwiczenia. Być może ręce mam zbyt blisko siebie gdyż dłonie są oddalone od siebie zaledwie ok 3-4cm. Może przerzucić się na prostą??? Proszę o poradę ;-)

[...] to, że zmniejszyłem obciążenie. Starałem się całkowicie wyizolować barki. Efekt???? Popma kosmos. Wyciskanie z przodu (-10kg) bardzo ładnie zmęczyło tą partie i bylem z tego ćwiczenia zadowolony. Wzdłuż tułowia tez dobrze, aczkolwiek musze popracować nad szerokością chwytu, gdyż potrafiły włączyć się bicepsy. Unoszenie bokiem dało rade i [...]

[...] split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w tygodniu, w określonych schematach powtórzeń. Power lifting to ćwiczenia maxymalnie złożone, ćwiczone na czas. Jak chcesz mieć efekty (redukcja) to obowiązkowo dodajesz do splita aeroby. Ty chcesz skakankę. Ok. Tylko, że 10 min. to za [...]

[...] z suplinacją(naprzemiennie) 3s 8-12p 10 kg x 12 | 12 kg x 10 | 12 kg x 10 | 8 kg x 12 - Trochę powtórzeń spadło, ale to kosztem większej liczby powtórzeń w powyższych ćwiczeniach. REFLEKSJE PO TRENINGU Wracając do treningu bicepsów myślałem zamienić ćwiczenia i łamaną dać na modlitewniku zamiast hantli, a za łamaną dać uginanie [...]

[...] Czyli tak jak do tej pory. ;) Tomek, możesz mnie nakierować w sprawie nowego FBW? Generalnie chodzi mi oto jak ułożyć nowy,efektywny plan. High-pull i Thuster to są chyba ćwiczenia dynamiczne, tak? Uwzględniać takie w nowym FBW? Pamiętam, że zawsze plan zaczynało się od największych partii mięśniowych - czyli: nogi,plecy,klatka,barki,triceps, [...]

[...] dziś bardzo fajny... :-) Czucie zayebiste a pompa aż za dobra %-) Trochę nie wygodnie się ćwiczy gdy prostownik jest już na maxa spompowany przy drugiej serii pierwszego ćwiczenia... :-D No ale co zrobić... takie uroki masy :-D Z ciężarami póki co nie szaleje ze względu na ten bark :-) youtube.com/watch?v=AzkCQhmXD38&feature=youtu.be [...]

[...] ustawieni i w tym tyg machniemy razem :-D ) Ja z Szymkiem tyrałem giry, a Nowoto barki więc trochę oddzielnie... Trochę nas poniosło i wyjątkowo jak na mnie poszły x2 ćwiczenia siłowo :-) Siady kończyłem 170x5 i wypychanie bodajże 400-420kg... siła siedzi jakaś tam choć wcale jej nie gonię %-) Marian wkońcu wygląda jak człowiek... twarz [...]

Dobre treningi patrzac na rozpiski i widac ze przygotowania fajnie ida ale z tymi wznosami bocznymi to juz chyba lekka przesada?? czujesz w tej ostatniej serii w ogole bok ?? bo tam chyba najwiecej to pracowaly jedynie miesnie pomocnicze od nog do plecow, bo ja szczerze nie znam tego cwiczenia( to tak samo jakby przy uginaniu sztangi na biceps [...]

[...] problem z górą klatki i wrzucasz dominację dla dołu i środka - po co, by jeszcze mocniej zwiększać dysproporcję jakie panują na torsie? Atakuj mocno skosy - 2 skosy na 1 ćwiczenia dla dołu/środka - może być WL, ale nie stawiaj WL jako pierwsze, jeśli zależy Ci na szybkim progresie masy klatki. W grzbiecie - znów będziesz atakował bicepsy - [...]

[...] na dwugłowy w warunkach domowych- może być znowu martwy?) 3.rozpiętki 4.wiosłowanie (hantla ustawiona prostopadle do ciała)-tutaj też mam problem z wymyśleniem innego ćwiczenia- jedyne urozmaicenie, to inne trzymanie hantli, ale czy to ma znaczenie? 5.odwodzenie ramion na boki 6.wspięcia na palce 7.brzuszki skośne Biceps+triceps chciałabym [...]

[...] odnośnie moich treningów. Ochrzanili mnie, że cały poprzedni rok trenowałem z nimi wyciskając z siebie wszystko po 4-6 ćwiczeń na partie i potrafiłem a teraz chce robić 3 ćwiczenia to pójdę w tył zamiast w przód {{:-( Ogólnie pod moim grubym tłuszczem mięcho jest dobre tak mi się wydaje bo jeszcze w lipcu z nimi na treningu byłem taki masywny [...]

Siemano! Fotki dam jutro,z rana postaram sie porobic i wrzuce Zmienilem troche trening za rada Giszmana i 133mhz.Chcialem wam ogolnie podziekowac za cenne uwagi Wiec pastwilem sie wczoraj nad ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw. Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno [...]

Luki dokładnie :-) ale ja wolę drabinki :D są stabilniejsze, przy trxach zawsze mam stracha, że sobie coś zerwę %-) Banan to samo miałem u Ciebie napisać odnośnie formy. Też chyba najlepsza, albo jedna z lepszych w jakiej Cię widziałem ;-) Na tą 30stkę w czerwcu na pewno zrobisz życiówkę, a potem już ze spokojnym sumieniem ją przepijesz z naszą [...]

Wygląda ciekawie. Sam ocenisz czy dajesz radę, czy organizm nadąża z regeneracją, ale wydaje mi się że powinien gdyż na daną partie masz 2 ciężkie ćwiczenia + ćwiczenia uzupełniające. W poniedziałek - wyciskanie i dociskanie na klatkę (biceps powinien być lajtowo potraktowany), w środę plecy - też nie widzę problemów - bo wymęczysz po sobie [...]

HMB nie kupuj, chyba ze zapas na kilka miesiecy, ale to dziala synergicznie z kreatyna najlepiej. Co do planu Poniedzialek Siłownia- Klatka 3 serie po 10 powtorzen 44kg!!! Ławka normalna Klatka - lawka skosna 3 serie po 10 powtorzen ok 38kg Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen hantlami 12kg Klatka lawka upuszczona w dol 3 serie po 10 powtorzen ok [...]

[...] mi się chrząstka stawowa i uderzam ! Trening na pierwsze dwa miesiace bedzie taki sam, jaki rozplanowałem wcześniej, jedną zmianą. Mianowicie, słyszałem, że izolujące ćwiczenia sa dla dziewczynek, dlatego chciałem się spytać czy nie lepiej będzie zamienić Rozpiętki na maszynie siedząc -KLATKA- na zwykłe rozpiętki ginanie ramion z drążkiem [...]

[...] pon --- wt klata+barki+triceps śr (nogi) czw plecy+biceps+przeram.+kaptury pt --- sob klata+barki+triceps nd --- itd... na każdą grupę mięśni wykonuję 2 ćwiczenia po 3 serie-z tym że każda kolejna seria następuje po 15 sekundach odpoczynku, na każdym kolejnym treningu będę się starał zwiększać ciężar przynajmniej o 2kg, [...]

Wodyn Ja nie bioreraczej dopalaczy do nauki lu ćwiczen na siłowni, ale chce spróbować efedryny. Kupiłem juz tussi i wezme 1tab przed treningiem, zobacze czy pobudzi mnie do walki z ciężarami Co do filmików to nie zapoznałeś sie z planem treningowym, uginanie robie z prostowaniem a młotki robie z francuskim, za chwile wyslę post zobaczysz. starałem [...]

Zalatany weekend mialem, wiec dzisiaj ledwo upchnalem barki bic tric na jedynm treningu{:-( przed treningiem 3 kapsy Fire Fit 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 15/18/20/23/25/28x6 2.unoszenie bokiem 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt 3.unoszenie w opadzie 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt 4a.uginanie z łamana na modlitewniku 3x8x27kg 4b.pompki na [...]